마인드플러스

우리는 감정적으로 힘들 때 종종 스스로에게 "괜찮아"라는 말을 건네며 위로를 시도합니다. 하지만 이 말이 감정을 진정으로 다스리는데 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 감정과 의식의 원리를 이해하고, 스스로 감정을 다스릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 감정은 왜 "괜찮아"로 다스려지지 않을까? 감정은 그 자체로 우리 존재의 중요한 부분입니다. 감정은 우리가 삶에서 겪는 다양한 자극에 대한 반응으로 나타나며, 우리가 이를 억누르거나 피하려고 할 때 문제가 발생합니다. 흔히들 "괜찮아"라고 말하며 자신의 감정을 다독이려하지만 감정을 무시하거나 억제하려하면, 감정을 제대로 마주하지 않고 억누르기 때문에 오히려 더 큰 문제를 야기할 수 있습니다.타인에게도 "괜찮아" 라는 위로..

심리학_Mind therapy 2024. 10. 9. 02:13

날씨가 점점 추워지고 있고, 이번 겨울은 예상보다 이른 시기에 한파가 찾아올 것이라고 예고되고 있습니다. 동시에, 겨울철에는 각종 감염병이 유행하기 쉬워 면역력 강화가 무엇보다 중요한 시기입니다. 여러분은 면역력 증진을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 저는 오랜 시간 컴퓨터 앞에서 일하다 보니 심폐 기능이 약해져 러닝과 호흡, 명상, 그리고 냉수 샤워를 시작했습니다. 특히, 냉수 샤워는 호흡법과 명상을 병행하면서 찬물에 대한 두려움을 극복하고 체온을 유지하는 데 효과가 컸습니다. 이와 같은 운동과 습관을 통해, 저는 지난 2년간 병원에 가지 않고 건강을 유지할 수 있었습니다.여러분께 제가 활용하고 있는 호흡법과 찬물샤워에 대해 말씀드릴께요.호흡법은 블로그에 '명상 호흡'을 참고해서 보시고 자신에게 맞는..

헬스 케어_Healthcare 2024. 10. 8. 17:03

삶을 살아가며 우리는 다양한 스트레스와 감정의 기복을 겪습니다.이러한 어려움에 직면했을 때 사람들은 흔히 타인에게 털어놓거나 술, 담배 등 일시적인 해소법에 의존합니다. 그러나 이런 방법들은 단기적인 위안일 뿐, 감정을 근본적으로 다루는 데에는 한계가 있습니다.이와 대조적으로, 오늘 이야기할 침묵 훈련은 내면의 감정을 다루는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 침묵을 통해 감정을 더 깊이 들여다보고, 스스로 다스리는 능력을 기르는 방법을 살펴보겠습니다. 침묵 훈련이 더 나은 이유1. 단기적 위안과 근본적인 해결의 차이타인에게 감정을 털어놓으면 순간적인 위로를 받을 수 있습니다. 이는 심리학적으로 '카타르시스 효과'로 알려져 있으며, 감정의 해소를 일시적으로 느끼게 만듭니다. 하지만 이 방법은 결국 문제가 해..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 03:16

명상, 이제는 단순한 휴식 방법이 아니라 우리의 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 강력한 도구로 자리 잡았습니다.하루 단 10분만 투자해도 우리의 정신과 신체에 미치는 긍정적 효과는 과학적으로 증명되어 있습니다.이번 글에서는 10분 명상이 왜 중요한지, 그리고 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다. 1. 10분 명상, 왜 필요할까?현대인의 일상은 스트레스와 불안으로 가득합니다. 직장, 가족, 사회적 관계에서 오는 압박은 우리의 정신 건강을 위협합니다. 그런데 하루 10분의 짧은 명상만으로도 마음을 차분하게 하고 신체적 이점을 얻을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.미국 하버드 의과대학에서 발표한 연구에 따르면, 10분 명상은 불안감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 스트레스..

헬스 케어_Healthcare 2024. 9. 22. 01:16

화를 내거나 불안할 때 깊은 숨을 들이쉬라고들 하는데 왜 그럴까요?외국의 경우 자녀들 혹은 사람들이 울거나 감정이 격해있으면 깊은 호흡을 먼저 하도록 시킵니다. 호흡과 감정이 상관관계가 있을까요? 어떤 영향을 끼치는지 살펴보겠습니다.호흡 기술이 감정을 진정시키고 평온한 상태를 유도하는 이유는 주로 신경과학적, 생리학적 기전과 밀접한 관련이 있습니다. 이를 이해하기 위해서는 다음의 과학적 근거를 살펴볼 수 있습니다.1. 자율신경계 조절우리의 자율신경계는 크게 두 가지로 나뉩니다:- 교감신경계:'싸우거나 도망가라(fight or flight)' 반응을 담당. 스트레스, 공포, 긴장 상황에서 활성화됨.- 부교감신경계: '휴식하고 소화하라(rest and digest)' 반응을 담당. 몸을 안정시키고 회복시키는..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 5. 11:22

안녕하세요, 여러분! 오늘은 혼자서도 쉽게 할 수 있는 다양한 명상법에 대해 이야기해보려고 해요. 명상은 바쁜 일상 속에서 마음을 차분하게 가라앉히고, 스트레스를 해소하며, 내면의 평화를 찾는 데 아주 효과적인 방법이랍니다. 특히, 명상은 어떤 특별한 장비나 장소가 필요 없어서 누구나 집에서 쉽게 시도할 수 있어요. 그럼 이제 네 가지 명상법—호흡 명상, 만트라 명상, 위빳사나 명상, 심상화 명상—을 자세히 알아볼까요?1. 호흡 명상 (Breath Meditation)방법: 호흡 명상은 명상의 가장 기본적인 형태로, 초보자에게도 아주 적합한 명상법이에요. 우선 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 자연스럽게 호흡합니다. 특별히 호흡을 조절하려고 하지 말고, 그저 들이마시고 내쉬는 호흡에만 집중해 보세요. 호흡..

심리학_Mind therapy 2024. 8. 17. 04:37