마인드플러스

감정이 뇌가 아닌 세포에서 발생한다는 사실을 들어보셨나요?감정은 뇌의 작용이라고 일반적으로 생각되지만, 실제로는 우리 몸을 구성하는 수십 조의 세포가 감정을 만들어내고 그 감정이 뇌로 전달된다는 놀라운 개념입니다. 이번 글에서는 감정이 어떻게 몸과 세포에서 발생하고 작용하는지, 이로 인해 발생하는 다양한 정신적, 심리적 문제를 해결하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.이 정보는 불교의 오온(色, 受, 想, 行, 識) 개념을 바탕으로 현진 스님의 감정 와해기법에서 설명하고 있는 핵심 내용을 정리한 것입니다. 감정과 세포의 관계: 감정은 세포에서 시작된다감정이란 단순히 뇌의 작용이 아니라, 우리 몸의 세포에서 시작됩니다.현진 스님은 감정이 세포에서 일어나는 현상이라고 설명하며, 뇌는 이러한 세포들의 작용을..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 23. 04:42

라벨링의 방법그럼 감정 라벨링은 어떻게 실천할 수 있을까요? 구체적으로 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 1) 감정 알아차리기우선 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 인식하는 것이 첫걸음입니다. 화가 나거나 불안할 때, 그 감정이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. "지금 나는 화가 나고 있구나", "불안감을 느끼고 있네"처럼요. 이렇게 감정을 인식하면, 그것이 나를 얼마나 지배하고 있는지 조금은 거리를 두고 볼 수 있게 됩니다. 2) 감정에 이름 붙이기감정을 인식한 후에는 그것에 이름을 붙여 주세요. 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨 등으로 감정을 명확히 표현하는 것이 중요합니다.이렇게 구체적으로 이름을 붙이면, 그 감정을 다루는 데 훨씬 도움이 됩니다. 이때 중요한 것은 부정하거나 억누르지 않는 것이에요. 3)..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 04:57

감정이라는 것은 복잡하고 때로는 이해하기 어려운 감정의 폭풍 속에서 길을 잃기 쉬운 우리에게 감정 라벨링(Emotion Labeling)은 큰 도움이 될 수 있습니다. 감정을 명확하게 인식하고 이를 언어로 표현하는 방법으로, 과학적으로도 심리적 치유와 신체적 변화에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혀졌습니다. 감정 라벨링이 왜 중요한지, 이를 어떻게 적용할 수 있는지, 그리고 신체와 심리에 어떤 효과를 미치는지 살펴보겠습니다. 1. 감정을 인식하고 이름 짓는 과정: 라벨링의 힘 라벨 감정분석이란 자신의 감정을 언어로 표현하는 것을 의미합니다.이 간단한 행위가 어떻게 우리의 뇌에 변화를 일으키는지에 대해 미국 UCLA의 매튜 D. 리버먼(Matthew D. Lieberman) 교수는 심층 연구를 진행했습니다. ..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 04:47

감정을 다루는 새로운 시각우리가 일상에서 느끼는 많은 감정은 대부분 1인칭 시점에서 오는 경우가 많아요. 쉽게 말해, 모든 것을 "내" 입장에서 바라보고 해석하는 거죠. 예를 들어, 화가 나면 "내가 지금 화가 났어"라고 생각하는 것처럼요. 이건 아주 자연스러운 일이지만, 때로는 이런 시점에서 감정을 느끼다 보면 더 크게 상처를 받거나 문제를 복잡하게 만들 수 있어요.여기서 중요한 건 1인칭 시점을 넘어서 3인칭 시점으로도 감정을 바라보는 연습을 해보는 거예요.3인칭 시점이란, 마치 내가 아닌 다른 사람이 내 감정을 바라보듯이, 한 발 물러서서 객관적으로 감정을 보는 방법이에요. 1인칭 시점의 감정 처리1인칭 시점은 흔히 에고(자아) 중심이라고 할 수 있어요. 에고는 쉽게 말해 "나"를 보호하려고 하는 ..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 04:29

우리가 살아가면서 마주하는 고통은 누구에게나 찾아오지만, 그 고통을 어떻게 다루느냐에 따라 우리의 삶은 크게 달라집니다. 때로는 과거의 기억이 우리를 괴롭히고, 때로는 다가오지 않은 미래에 대한 두려움이 가슴을 짓누르죠. 하지만 틱낫한 스님이 말하는 것처럼, 고통을 마주하는 방법은 그리 멀리 있지 않습니다. 바로 지금 이 순간, 우리의 숨과 함께 할 수 있는 ‘마음챙김’이 그 해답일 수 있습니다. 고통을 마주하는 첫 번째 단계: 멈추고 고통을 직시하라틱낫한 스님은 고통을 피하거나 무시하는 것이 오히려 고통을 악화시킨다고 말합니다. 많은 사람들은 고통스러운 감정을 느낄 때, 그것을 외면하기 위해 다양한 방법을 찾습니다.텔레비전을 시청하거나, 냉장고 앞에서 음식을 찾고, 스마트폰을 통해 끊임없이 정보를 확인..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 03:50

삶을 살아가며 우리는 다양한 스트레스와 감정의 기복을 겪습니다.이러한 어려움에 직면했을 때 사람들은 흔히 타인에게 털어놓거나 술, 담배 등 일시적인 해소법에 의존합니다. 그러나 이런 방법들은 단기적인 위안일 뿐, 감정을 근본적으로 다루는 데에는 한계가 있습니다.이와 대조적으로, 오늘 이야기할 침묵 훈련은 내면의 감정을 다루는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 침묵을 통해 감정을 더 깊이 들여다보고, 스스로 다스리는 능력을 기르는 방법을 살펴보겠습니다. 침묵 훈련이 더 나은 이유1. 단기적 위안과 근본적인 해결의 차이타인에게 감정을 털어놓으면 순간적인 위로를 받을 수 있습니다. 이는 심리학적으로 '카타르시스 효과'로 알려져 있으며, 감정의 해소를 일시적으로 느끼게 만듭니다. 하지만 이 방법은 결국 문제가 해..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 03:16

우리 모두 한 번쯤 "나는 누구인가?"라는 질문을 던져본 적이 있을 거예요. 철학, 심리학, 종교에서도 자주 다루는 이 주제는 사실 평생을 두고 탐구해야 할 중요한 질문 중 하나죠. 우리가 흔히 말하는 ‘나’는 이름 석 자로 정의될 수 없는, 매우 복잡하고 깊은 존재예요. 그 진정한 자아를 발견하는 것은 우리 삶에 크나큰 변화를 가져올 수 있답니다.그렇다면, 내가 나를 아는 것이 왜 그렇게 중요할까요?오늘은 심리학적 관점에서 자아상의 발견이 어떤 의미를 갖고 있는지, 그리고 그것이 우리에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 이야기를 나눠보려고 해요. 자아상을 발견하는 것의 중요성 자아상(Self-image)이란 내가 나를 어떻게 보고 느끼는지에 대한 생각이에요.이 자아상은 우리가 사람들과 관계를 맺고, 세상과..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 22. 02:16

명상, 이제는 단순한 휴식 방법이 아니라 우리의 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 강력한 도구로 자리 잡았습니다.하루 단 10분만 투자해도 우리의 정신과 신체에 미치는 긍정적 효과는 과학적으로 증명되어 있습니다.이번 글에서는 10분 명상이 왜 중요한지, 그리고 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다. 1. 10분 명상, 왜 필요할까?현대인의 일상은 스트레스와 불안으로 가득합니다. 직장, 가족, 사회적 관계에서 오는 압박은 우리의 정신 건강을 위협합니다. 그런데 하루 10분의 짧은 명상만으로도 마음을 차분하게 하고 신체적 이점을 얻을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.미국 하버드 의과대학에서 발표한 연구에 따르면, 10분 명상은 불안감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 스트레스..

헬스 케어_Healthcare 2024. 9. 22. 01:16