마인드플러스

명상 호흡은 단순히 스트레스를 줄이는 것을 넘어, 면역력 강화와 의식 확장에까지 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 최근 과학 연구에 따르면, 호흡을 제대로 활용하면 신체적·정신적 건강을 극대화할 수 있다고 밝혀졌습니다. 호흡은 뇌와 신체를 연결하는 중요한 역할을 하며, 올바른 호흡법은 자율신경계를 조절하고, 면역체계를 강화하는 데 큰 도움을 줍니다.1. 빔 호흡 (Wim Hof Method)빔 호흡은 네덜란드인 윔 호프(Wim Hof)가 개발한 호흡법으로, 깊고 빠른 호흡과 숨을 멈추는 단계를 반복합니다. 이 방법은 체내 산소 포화도를 높여 면역 시스템을 활성화시키며, 염증을 줄이고 스트레스 내성을 강화하는 데 효과적입니다. 빔 호흡을 꾸준히 연습하면 체온 조절 능력이 향상되어, 극한의 환경에서도 신체가..

헬스 케어_Healthcare 2024. 9. 18. 01:02

"생각을 비우라"는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 바쁜 일상 속에서 우리에게 필요한 건 바로 이 비움의 순간일지도 모릅니다. 동양 철학에서 자주 언급되는 **진공묘유(眞空妙有)**는 공(空), 즉 비워냄을 통해 무한한 가능성을 발견하는 것이라고 설명합니다. 이 개념은 물리학적 원리와 우리의 뇌 구조를 통해서도 이해할 수 있습니다. 오늘은 왜 생각을 비우는 것이 좋은지, 그리고 그 과학적 원리를 쉽게 설명해드리겠습니다.1. 비움 속에서 얻는 깨달음: 물리학의 관점물리학에서 '진공'은 비어 있는 공간이라고 생각할 수 있지만, 사실 진공은 완전히 아무것도 없는 상태가 아닙니다.현대 물리학에 따르면 진공에는 보이지 않는 에너지가 존재하며, 이 에너지는 잠재적인 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 즉, 우리가 비..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 17. 19:08

실패는 우리 모두가 겪는 자연스러운 경험이지만, 그 순간이 닥치면 두려움과 좌절을 느끼게 됩니다. 이때 우리 뇌와 신체에서는 특정한 반응이 일어나며, 이러한 과정은 실패를 더 크게 느끼게 하고 때로는 포기하고 싶어지게 만듭니다. 하지만 실패를 이겨내는 방법을 이해하고, 이를 극복할 수 있는 전략을 배우면 실패는 더 이상 끝이 아닌 새로운 시작이 될 수 있습니다.1. 실패했을 때 뇌에서 일어나는 반응사람이 실패를 경험할 때, 뇌는 스트레스 반응을 일으킵니다. 대표적으로 편도체(amygdala)가 활성화되는데, 이 부위는 위험을 감지하고 두려움을 느끼게 만드는 역할을 합니다. 실패는 뇌에 위험 신호로 인식되며, 뇌는 이에 즉각적으로 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 이로 인해 심장 박동이 빨라지고, ..

카테고리 없음 2024. 9. 17. 18:53

우리 몸의 근육을 단련해야 건강을 유지할 수 있듯이, 마음 근육도 마찬가지로 훈련이 필요합니다. "마음에도 근육이 있다고?" 의아할 수 있지만, 사실 우리의 감정도 마치 신체 근육처럼 다루고 기를 수 있어요. 오늘은 이 마음 근육을 어떻게 키울 수 있는지, 그리고 그 과정에서 얻을 수 있는 삶의 변화에 대해 이야기해보려고 합니다.어린 시절의 상처가 나를 움직이는 이유어릴 적의 감정을 떠올려 본 적 있으신가요? 사실 우리는 종종 어린 시절의 상처를 무의식 속에 깊이 묻어두고 삽니다. 어느 순간 나도 모르게 울적해지고, 이유 없이 불안해질 때가 있죠. 사실 이런 감정은 과거의 미해결된 문제에서 비롯된 경우가 많아요. 내면 깊이 숨겨진 어린 시절의 나를 마주하고 그 아이와 대화하는 과정이 필요한 이유입니다.저..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 17. 06:44

불안은 누구나 느끼는 감정이지만, 때로는 이 감정이 지나치게 커져 우리의 일상생활에 지장을 줄 때가 있습니다. 이럴 때 우리는 흔히 불안장애라 일컫는데, 불안장애는 지속적으로 불안, 두려움, 걱정을 느끼며 신체적, 정신적으로 불편함을 겪는 상태입니다. 불안감이 너무 자주, 또는 지나치게 강하게 나타난다면, 이는 일상생활에 많은 어려움을 주기 때문에 적절한 관리와 치료가 필요합니다.불안장애의 증상을 알아볼까요?불안장애는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 주된 증상으로는 과도한 걱정과 두려움이 있으며, 이는 다음과 같은 방식으로 표현됩니다.과도한 걱정: 일상에서 일어날 수 있는 크고 작은 일들에 대해 지나치게 걱정하게 됩니다. 예를 들어, 직장 문제나 가족 문제에 대한 과도한 걱정으로 인해 불면증을 겪거..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 17. 02:34

우리의 마음은 마치 먼지가 조금씩 쌓이는 유리잔과 같습니다. 시간이 지나면 잔 속의 물이 탁해지듯, 마음속에도 부정적인 감정이 조금씩 쌓여 어느새 내 마음을 흐리게 만듭니다. 하지만 이 물을 다시 맑게 만드는 방법이 있습니다. 바로 꾸준히 긍정적인 생각과 감정을 채워 넣는 것이죠.부정적인 감정은 우리 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 갑작스러운 일이나 누군가의 말 한마디로 기분이 상하거나 화가 나는 일, 외로움에 빠지는 순간은 누구에게나 찾아옵니다. 이런 감정이 반복되면 마치 유리잔에 잉크 한 방울이 떨어지듯, 마음속에 부정적인 생각이 가득해지게 되죠. 그렇다면 어떻게 이 잉크를 흘려보내고 다시 맑은 마음을 가질 수 있을까요? 감정을 바꾸는 첫걸음: 긍정적 확언확언이라는 단어, 들어보셨나요? 확언이..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 15. 01:39

우리가 고통을 느끼는 주된 이유는, 감정적으로 특정 경험을 받아들이지 못하거나 지나치게 집착하기 때문입니다. 예를 들어, 우리는 아름다운 장면을 볼 때 그 감정에 매달리고, 반대로 두려운 상황에서는 그 감정을 억압합니다. 이처럼 감정에 대한 집착과 억압은 균형을 깨트리고, 마음속에 고정된 감정을 남기게 됩니다.이 감정들은 자연스럽게 흘러가지 못하고, 우리 안에 남아 고통을 유발합니다. 이미 지나간 현실이지만, 우리는 여전히 그 감정에 매여 현실과 단절된 상태를 경험하게 됩니다. 이는 영성에서 말하는 '에덴에서의 추락'과 유사한 상태로, 우리가 실제 삶이나 신성과 연결되지 못하고, 오로지 내면의 기억과 생각에 얽매여 있는 순간입니다. 이 상태를 영적으로는 '카르마'라 부르기도 합니다.감정의 고통에서 벗어나..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 15. 01:22

명절이 끝나면, 많은 부부들이 싸움을 겪는다는 이야기를 들어보셨을 거예요. 특히 추석 같은 큰 명절이 지나고 나면 이혼 상담 건수가 급증한다는 뉴스도 심심찮게 나옵니다. 왜 그럴까요? 명절에는 가족과 함께 시간을 보내고, 집안일도 많이 하게 되면서 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 이 스트레스가 명절이 끝나면 부부 싸움으로 이어지기 마련이죠.이번 글에서는 부부 싸움이 왜 이렇게 명절 후에 자주 일어나는지 그 이유를 쉽게 풀어보고, 싸움을 줄이고 서로 더 잘 이해할 수 있는 방법을 알아볼게요. 1. 명절 후 부부 싸움이 생기는 이유명절이 지나면 부부 싸움이 자주 일어나는 이유는 무엇일까요? 첫째, 명절 동안 해야 할 일이 너무 많기 때문입니다. 특히 한국에서는 명절이 되면 가사노동이 많이 쌓입니다. 음식을 준비..

심리학_Mind therapy 2024. 9. 14. 03:59